Ontslagen bij de fysio!

Het is weer maandag dus het was tijd voor mijn wekelijkse afspraak bij de fysiotherapeut! En deze keer kwam ik er een stuk gelukkiger van terug dan de vorige keer, haha!

Ik kwam aan en pakte mijn dagboekje erbij (lees: notities in mijn telefoon waar ik elke dag even iets had opgeschreven hoe het ging en of ik nog last had). Ze waren blij dit te horen en toen kwam het geweldigste nieuws ooit:

“Ik zal je vandaag niet gaan prikken”

YEAH! Geen dry-needling voor mij! Wel werd het allemaal even flink los gemasseerd, maar THAT’S IT! WHO!

Ook kreeg ik nieuwe oefeningen mee; mijn heupen, bovenbenen en onderbuigspieren moeten veeel sterker (en ik maar denken dat ik een #fitgirl was..). Dit is mijn workoutschema:

  • 20 squats
  • 20 lunges (alleen met links uitstappen)
  • 20 royals (alleen met links voor)
  • 20 bridges (10 met het rechterbeen gestrekt en 10 met het linker)
  • 20 side plank legraises, met een gebogen knie (10 aan elke kant)
  • 20 spline squats (10 rechts en 10 links)

Herhaal 4x

En ik moet toegeven dat ik hier een half uur mee bezig was en flink lag te zweten! Maar dat is maar goed ook, want dat betekend dat er werk aan de winkel is en dat vind ik fijn! Ik mag namelijk naast deze oefeningen ook weer het lopen gaan opbouwen. Er moet minimaal één rustdag tussen elke run zitten en als ik ‘last’ krijg dan wachten tot het weer ‘goed’ gaat. Mijn hardloopschema ziet er als volgt uit:

  • 6×2 min (met 1 minuut rust tussendoor)
  • 5×3 min (met 1 minuut rust tussendoor)
  • 3×4 min (met 1 minuut rust tussendoor)
  • (6×2 min (met 1 minuut rust tussendoor)) – als het heel goed gaat mag deze worden overgeslagen
  • 8×2 min (met 1 minuut rust tussendoor)
  • 10×2 min (met 1 minuut rust tussendoor)

En vanaf hier mag ik weer met ‘normale’ loopjes gaan beginnen (en dan natuurlijk niet in één keer 8 of 9 kilometer. Maar rustig opbouwen naar 25, 30, 35 minuten ect.

I K   H E B    E R    Z I N    I N !

Liefs,
Maartje ♥

img_5407

3 reacties Voeg uw reactie toe

  1. runhealthyfood schreef:

    Wat een super goed nieuws! Voor je het weet ren je weer rond!😃😃

    Like

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s